【营养美学】说一说关于睡眠的大问题

睡眠问题一直是很多人所头疼的问题，营养美学发现不止老年人很多年轻的90后竟然也需要借助一些药片来入睡，这是岌岌可危的一件事。躺在床上转辗反侧，难以入眠，夜里经常醒来。这就是睡不好最明显的表现。

很多人不把睡眠当回事，认为自己虽然没睡好，但是第二天还是有活力工作，所以认为这不是什么重要的事。可是营养美学要提醒大家，睡不好可不是一件小事。因为 除了睡眠不好会让我们肌肤变得暗沉，出现黑眼圈等表象以外，睡眠状态不好还可以会增加肥胖、高血压糖尿病等心血管疾病，甚至还可能会增加癌症上升的风险。

想要有良好的睡眠质量，需要从以下几个方面开始改善。首先在饮食上要保证500克以上的蔬菜摄入，绿叶菜是很好的补充镁元素和钙元素的来源之一。保证每天300克的乳制品的摄入，乳制品包括牛奶与酸奶，或者200克乳制品加上150克的豆腐，因为豆腐也都镁元素的一个好来源，它们对于供应充足钙至关重要。

在做菜方面一定要少油，少盐。太多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则会促进尿钙的排出，流失掉更多的钙。

导致失眠还有一个原因是维生素B6的缺乏，因为如果维生素B6不足会使得氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间会出现产物累计的现象，导致大脑功能障碍。因为大部分人的饮食习惯还停留在吃精致的白米饭，营养美学建议至少把一般的白米饭，白馒头面包换成杂粮杂豆，另外土豆和红薯也是维生素B足的一个好来源之一

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